好歹也练过一两年了,像这种什么什么什么基础复合动作虽然说重量不是特别的牛比,跟力量举的肯定没法比嘻嘻,练那么大可以当饭吃,大勋不行,话回到“原点,没想到后!面”越、练发现越;神奇。神奇到自己都不知道自己原来!已经可以做这么重的,重量了。

如果这周你觉得5×5动作完成很轻松,那么下周就增加你第一个动作的初始重量。保证你是让每一次训练最后那一组的后2-3下非常吃力但是还能在保证动作不:变形的前提下完成。给大;家举一个很牛逼?的例子:6届世界健美先生的罗尼(祖师爷)以前就是玩力量举的。

杠铃”硬拉1组,

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5下(1X5)练背 (大家对训练计划不理解可以加我微信交流:ajbobx)

 

5×5训练法虽然很普通但是增强了我的力量,至于维度长没长可能练的时间还不够多,目前自己没什么感,觉。(大家练这个的时!候可以理解为,

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会健“身的小伙伴说先长力量)

 

大勋这里每次做三项锻炼时,尊龙体育官网网址5×5则尝试着只休息90秒;休息5×5都会尝试比上次多做5磅的重量。(硬拉就多做10磅?)

中间休息时间,如果目标是增长力,量,组间!休息3分钟;如果想增长纬度,则尝试,着只休息90秒;休息两。分钟,这里大家根据自身情况而定。

这个计划的确可以增肌、增加力量,但是如果真正要获得你理想中的身材,上面!的5X5计划、只是一?个起步,更多的”还需要:你去挖”掘去自己”训练,同理5×5练了一段时间后也要换一种训练方式,防止身体(适应)。

尊龙体育官网网址5×5则尝试着只休息90秒;休息
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